Son dönemlerde göbek bölgesi yağlanması kalça-basen bölgesi yağlanmasından

daha büyük bir sorun haline geldi. Lokal yani bölgesel olarak tabir edilen bu tür

yağlanmalar zayıf kadınlarda bile görülen sorunun nedenleri arasında ise, yüksek

şekerli yiyecek alımının fazla olması, hareketsizlik (oturarak çalışma) ve insülin

dengesizliği başta geliyor. Suadiye Memorial Tıp Merkezi Beslenme ve Diyet

Bölümü'nden Dyt. Oya Yüksek, "Göbek bölgesi yağlanması" hakkında bilgi verdi.

İnsülin dengesizliği neden göbek yapar?
Kandaki şekeri kontrol eden bu hormonun kandaki seviyesi çok önemli. İnsülin

metabolizması bozulduğu zaman kan şekeri seviyelerinde ve bununla birlikte diğer

kan değerlerinde bozulmalar ve özellikle bel-karın  bölgesinde yağlanmalar oluşur.

Bununla birlikte alınan yüksek karbonhidrat da bu rahatsızlığı tetikler.

Yağlanmamak için kalori mi içerik mi önemli?

2007 yılında Diyabet Merkezi'nin yaptığı bir çalışmada her ikisinin de önemli

olduğu kanıtlandı. Araştırma kapsamında; aynı kaloriye fakat farklı besin öğelerine

sahip üç beslenme programı hazırlanmış, 62 yaş civarında ailesinde diyabet

geçmişi olan ve vücutlarında insülin direnci gelişmiş 11 obez katılımcıya

uygulanmış. Bu katılıcılar 28 gün boyunca 1600 kalorilik ve dört öğüne bölünmüş

( öğün başına 400 kal) bir program uygulamışlardır. Sonuç olarak; kilo ve yağ

değişimleri olmamış fakat yüksek karbonhidrat alındığı zaman vücut yağlarının

göbek bölgesine doğru biriktiği gözlemlenmiştir. Diğer bir iddia ise; yüksek

karbonhidrat ile birlikte alınan tekli doymamış yağların insülin metabolizmasını

düzelttiği için göbek bölgesi yağlanmasını yavaşlattığı ve koruduğudur. Bu

çalışmada tekli doymamış besin kaynağı olarak; avokado, ceviz, zeytinyağı,

zeytin, çekirdek ve bitter çikolata kullanılmıştır. Bununla birlikte birçok çalışma

tekli doymamış yağların insülin metabolizması üzerinde olumlu etkilerinin

olduğunu savunmaktadır.

Göbek bölgenizi nasıl kontrol altında tutarsınız?

1. SIKILAŞTIRMA: Vücut kaslarını korumak için sıkılaştırma(kuvvetlendirme)

hareketlerinin yapılması.
2. EGZERSİZ: Yağ yakımı için aerobik egzersiz
3. DİYET: Kalp sağlığını koruyan doymamış yağların çok, doymuş yağların az

olduğu Akdeniz Tipi beslenme programı ve kilo yönetimi için gün başına alınan

enerjiden 100 kal/gün kısıtlamak.

1. Yüksek karbonhidrat yerine daha düzenli dağılmış öğünleri tercih etmek ve

karbonhidrat alımında ise karışık karbonhidrat diye tanımlanan esmer tahıl

ürünlerinin tüketilebilir.
2. Salata ve yemeklerde zeytinyağı veya kanola yağı kullanılabilir.

3. Öğün aralarında fındık veya ceviz tüketilebilir.